Mensen met een slecht gezichtsvermogen dromen ervan het te herstellen: ze zamelen geld in voor een operatie en gebruiken geadverteerde medicijnen. Tegelijkertijd zijn ze sceptisch over het feit dat dit kan worden hersteld door op te laden, ontworpen om het gezichtsvermogen te verbeteren.
Oogoefeningen zijn een eenvoudige methode om het gezichtsvermogen te herstellen en te behouden. Het belangrijkste is om het regelmatig te doen, vooral in combinatie met medicamenteuze behandeling. Laten we proberen degenen te overtuigen die twijfelen aan de voordelen van dergelijke oefeningen.
De voordelen van visuele gymnastiek
Zoals alle organen zijn de spieren en zenuwen van het oog vatbaar voor verschillende ziekten en verzwakking. Ze hebben metabolisme, bloedcirculatie en goede voeding nodig. Veel tijd achter de computer doorbrengen, een gebrek aan vitamines en een slechte visuele hygiëne dragen niet bij aan het versterken van hun gezondheid.
We vergeten dit vaak of willen simpelweg geen tijd besteden aan visuele training. Waarom hebben uw ogen oefening nodig? Het is gemakkelijker om een wondermiddel te nemen voor inzicht, of om een operatie te ondergaan. Maar dit bevrijdt iemand niet van de zorg voor zijn ogen. Dit wordt bevestigd door oogartsen over de hele wereld.
Meer dan honderd jaar geleden ontwikkelde W. Bates een unieke oefening om het gezichtsvermogen te herstellen en te verbeteren. Het wordt onthouden, gevolgd en levert effectieve resultaten op. Door de jaren heen heeft het veranderingen ondergaan, maar de betekenis is hetzelfde gebleven: iemand van een bril ontdoen. Het wordt tegenwoordig gebruikt in combinatie met andere behandelmethoden.
Je moet minimaal twee maanden elke dag oefenen, het gewenste resultaat bereiken, en alleen dan kun je de effectiviteit ervan beoordelen.
Welke oefeningen te doen voor de ogen in de ochtend
Een van de belangrijkste redenen voor achteruitgang van het gezichtsvermogen is systematische oogvermoeidheid, die door niets kan worden verholpen. Daarom raden oogartsen aan om 's ochtends, onmiddellijk na het ontwaken, een speciale reeks oefeningen uit te voeren.
Als je wakker wordt, moet je je goed uitstrekken op bed. Doe dit met je ogen dicht. Het hele lichaam wordt wakker, de hersenen ontvangen het noodzakelijke signaal. Draai vervolgens van links naar rechts. Haal een paar keer diep adem.
Open je mond wijd en open dan je ogen heel wijd. Doe dit dan tegelijkertijd. Herhaal de oefening vier keer: mond – ogen – allemaal samen.
Volgende stap. Sluit uw ogen stevig en knipper ze snel en moeiteloos terwijl u ze gesloten houdt. Lichaamsbeweging verbetert de scherpte van het gezichtsvermogen. Je kunt het op elk moment van de dag uitvoeren als je ogen moe worden en slecht beginnen te zien.
Gymnastiek voor de neus is de beste manier om de werking van de oogspieren te verbeteren. Om dit te doen, gebruik je het puntje van je neus om cijfers, letters en cijfers in de lucht te tekenen. Het is handiger om het met je ogen dicht te doen. Je kunt dit meerdere keren per dag doen.
Wenkbrauwoefeningen zijn ook betrokken bij het stimuleren van uw zicht. Til ze eenvoudig op en neer totdat u de huid rond uw oren voelt bewegen. De werking van de visuele organen verbetert, de bloedcirculatie neemt toe en de tonus van de gezichtsspieren neemt toe.
Een goede afsluiting van de ochtendoefeningen is palming. De optimale uitvoeringstijd is 5 minuten. Zo heb je je ogen voorbereid op de werkdag.
Algemene regels voor het trainen van de oogspieren
Alleen de oefeningen die regelmatig worden gedaan, zullen voordelen opleveren. Kies een gymnastiekroutine - twee keer per dag, één keer 's ochtends of' s avonds, één keer om de paar dagen. Consistentie en afwezigheid van weglatingen zijn de sleutel tot de effectiviteit van het complex.
Wees geduldig bij het doen van de oefeningen. Je moet niet eens aan gymnastiek beginnen als je haast hebt om ergens te komen. Krijg het tegenovergestelde effect. U voert gymnastiek uit voor de show en niet voor uw gezondheid; u loopt het risico uw spieren niet goed te belasten of te overbelasten, waardoor het effect van de oefeningen wordt verslechterd.
Overdrijf het niet. Denk niet dat hoe vaker je de oefeningen herhaalt, hoe sneller je het genezende effect zult voelen. Dit is fout. Met uw nutteloze inspanningen draagt u bij aan onnodige belasting van de visuele organen. Houd intervallen aan.
Je mag niet aan een nieuwe oefening beginnen zodra je de vorige hebt afgerond. Ga ongeveer een halve minuut zitten met je ogen dicht. Ga dan verder met de volgende.
Rest. Het heeft geen zin om aan gymnastiek te doen en tegelijkertijd achter de computer te zitten. Als u besluit gezichtsherstel uit te voeren, wees er dan op voorbereid dat u het proces integraal moet benaderen - zowel vanuit het oogpunt van voeding als vanuit het oogpunt van uw dagelijkse routine.
Principes van rationele oefening voor de ogen
Wanneer u met oefeningen begint, moet u uw arts raadplegen over de diagnose die de verslechtering van uw gezichtsvermogen heeft veroorzaakt.
- Alle oefeningen worden in een comfortabele houding uitgevoerd. De rug is recht, de nek en schouders zijn zo ontspannen mogelijk.
- Bij oefeningen waarbij de ogen in bepaalde richtingen bewegen, fixeert u het laatste punt van elke beweging een paar seconden. Kan in verschillende reeksen worden uitgevoerd, een onbeperkt aantal keren.
- Het wordt aanbevolen om meerdere oefeningen te selecteren en deze gedurende de werkdag te herhalen. Deze mini-oefening voor de spieren is vooral noodzakelijk voor iedereen die achter een computer werkt.
- Het complex moet gymnastiek van de cervicale wervelkolom omvatten - het hoofd naar voren, naar links en rechts kantelen en cirkelvormige rotaties.
- Maak tijdens het sporten geen plotselinge bewegingen van de oogleden en oogspieren.
- Voer uit door lenzen of een bril te verwijderen.
- Tussen complexe oefeningen door, doe je eenvoudige, in de vorm van ontspannen, veelvuldig knipperen.
Visuele gymnastiek voor volwassenen
Gymnastiek om het gezichtsvermogen te verbeteren is onderverdeeld in twee categorieën: ontspanning en training. In het eerste geval is het gericht op het verlichten van de spanning van de oogspieren. In de tweede - om ze te versterken.
Laten we beginnen met trainen. Staand of zittend uitgevoerd. Voordat we beginnen, kalmeren we en nemen we een comfortabele houding aan.
Laten we beginnen:
- We spannen de oogspieren en sluiten ze. We tellen tot 5, openen en ontspannen de spieren. We kijken 5 seconden in de verte. Herhaal 5 keer.
- Rug recht, hoofd recht, 10-15 seconden. we knipperen langzaam.
- We bewegen onze blik snel diagonaal: eerst naar rechts - naar beneden naar links, 6 seconden. wij kijken in de verte. Dan doen we de oefening in omgekeerde volgorde.
- Houd uw hoofd recht, zonder te draaien, kijk naar links, fixeer uw blik gedurende 5 seconden. Dan kijken we in de verte en houden onze blik vast. Vervolgens voeren we gymnastiek uit met fixatie van de blik naar de rechterkant, omhoog, omlaag. Herhaal 2 keer.
- We sluiten onze ogen gedurende 5 seconden zonder onze spieren te belasten, openen ze vervolgens wijd en kijken gedurende 5 seconden in de verte. Wij doen het 3 keer.
- Houd uw rug recht, uw hoofd recht en beweeg uw pupillen in langzame cirkelvormige bewegingen in verschillende richtingen: eerst met de klok mee, dan terug. Daarna kijken we in de verte.
- Eerst kijken we naar het puntje van de neus, daarna kijken we in de verte. Herhaal 7 keer.
- Houd uw hoofd recht en fixeer uw blik. Bij de telling van 4 verplaatsen we onze blik naar de rechterkant en fixeren deze. Opnieuw bij de telling van 4 kijken we naar links en keren terug naar de startpositie. We gaan verder volgens het patroon ‘rechtop’, ‘rechtdoor’. Vervolgens voeren we de oefening op dezelfde manier uit, waarbij we onze blik diagonaal bewegen.
Als oefeningen gericht op training voor de eerste keer worden uitgevoerd, moet je niet te ijverig zijn en de oefeningen vele malen herhalen. Dit kan pijn en ongemak veroorzaken als u er niet aan gewend bent. Het aantal herhalingen neemt geleidelijk toe.
Het ontspannen van de ogen is niet minder belangrijk dan het trainen ervan. Overmatige spierspanning wordt beschouwd als een van de oorzaken van bijziendheid. Laten we een paar oefeningen bekijken om ze te helpen ontspannen.
Ze kunnen vele malen worden uitgevoerd, in elke volgorde. Elke houding - zittend, liggend, het belangrijkste is om af te stemmen op de juiste stemming - gooi alle problemen uit je hoofd, kalmeer, ontspan.
Beginnen:
- Deze oefening doen we zittend: sluit onze ogen, maak verschillende cirkels met ons hoofd langs de klok en dan ertegenaan. We rusten een paar minuten met onze ogen dicht.
- Wrijf je handpalmen tegen elkaar totdat ze een beetje warm worden, breng ze aan en druk ze lichtjes tegen je ogen. Masseer de ogen met lichte cirkelvormige bewegingen gedurende 5 seconden.
- Een soortgelijke oefening, maar je hoeft je handpalmen niet tegen je gesloten ogen te drukken. Breng het gewoon aan en stel je voor hoe de warmte uit je handpalmen komt.
- Nadat we een comfortabele positie hebben ingenomen, sluiten we onze ogen, ontspannen we en beginnen we ons te herinneren, herinneringen moeten aangenaam zijn.
- We knipperen regelmatig gedurende enkele seconden.
Het is raadzaam om meerdere oefeningen voor uzelf te kiezen en deze dagelijks en regelmatig uit te voeren. Opladen is vooral handig voor mensen die zichtproblemen hebben en veel achter de computer werken. Om het visuele orgaan te herstellen en te ondersteunen, moet u uw levensstijl veranderen.
Methoden voor het trainen van het gezichtsvermogen bij kinderen
Het is belangrijk dat lessen niet saai of vervelend zijn. Dan zal het kind graag therapeutische oefeningen uitvoeren, waardoor het vermogen om goed te zien wordt hersteld.
Nodig uw kind uit om een interessant spel te spelen dat zijn ogen enorm zal verrassen. Doe om te beginnen drie keer per dag gedurende 5 minuten gymnastiek, en laat het kind dan wandelen en stoeien.
Raadpleeg eerst een oogarts, bespreek de techniek die u gaat gebruiken en ontvang aanbevelingen.
Bevestig 3 grote cirkels van verschillende kleuren in verschillende hoeken van het plafond. Het kind moet elke cirkel zorgvuldig onderzoeken. Voor één onderwerp wordt ongeveer 10 seconden uitgetrokken.
Laat je baby vier keer kijken, eerst op en neer, dan naar rechts en naar links. Het kind moet zijn ogen stevig sluiten, langzaam tot 10 tellen en dan zijn ogen openen.
Laat je baby de wijzerplaat met pijlen zien. Laat hem zich voorstellen dat de cijfers op het plafond zijn geschilderd en dat zijn ogen, net als pijlen, in een cirkel rond alle cijfers moeten gaan.
Plak of teken een heldere cirkel op het vensterglas. Ga naar het raam en laat een object zien dat heel ver van je verwijderd is. Hij moet afwisselend het ene of het andere object overwegen. Wanneer het kind alle oefeningen goed onder de knie heeft, kan het complex ingewikkeld zijn.
Stel voor dat je, kijkend naar een punt, met je neus een cirkel, vierkant, letter of cijfer in de lucht ‘tekent’. Als de oefening goed gaat, zeg dan tegen de kleuter dat hij zelf een figuur moet tekenen, en jij moet het raden.
Begeleid uw lessen met grappige sprookjes, grappen en probeer samen met uw kind poëzie te leren. U kunt een tekst nemen met oefeningen voor elke dag van de week - voer elke dag de juiste bewegingen uit.
Wijd de zondag aan een massage: ga met gesloten oogleden met uw vinger in een cirkelvormige beweging over de oogbollen, eerst in de ene richting en dan in de andere richting.
Vraag uw kind tijdens het lopen de auto, de hond of andere bewegende voorwerpen in de gaten te houden en afwisselend zijn rechter- en linkeroog te sluiten.
Neem een bal mee en leer uw kind deze naar een doel te gooien; deze oefening is nuttig zowel voor het gezichtsvermogen als voor het ontwikkelen van de coördinatie van bewegingen.
Er zijn veel opties voor buitenactiviteiten: "omlijn" een groot object langs de contour; Noem, zonder je hoofd te draaien, alles wat je kleine oogjes konden zien; vind en beschrijf het verste en dichtstbijzijnde object.
Ogen hebben rust nodig
Het leven van moderne mensen is zo ingericht dat het tv- of beeldscherm enorm veel tijd in beslag neemt. Langdurig achter een beeldscherm doorbrengen belast de ogen zwaar, waardoor het gezichtsvermogen verslechtert.
En als we de hoeveelheid tijd die we op het werk achter de computer doorbrengen niet kunnen verminderen, kunnen we de rusttijd vergroten.
Je kunt ontspannen, een lading positieve emoties, nieuwe kennis en vaardigheden krijgen, weg van schermen. Tegelijkertijd zullen er niet alleen grote voordelen zijn voor de ogen.
Techniek van de auteur om het gezichtsvermogen te verbeteren
De techniek is ontwikkeld op basis van de reeds bekende Shichko-Bates-methoden. Er zijn een groot aantal fans van deze techniek onder mensen met zichtproblemen. Het is gebaseerd op het trainen van de oogspieren en het geloven in iemands kracht.
De dokter beweert dat als iemand zijn doel gelooft en volhardend nastreeft, hij zeker het gewenste resultaat zal krijgen. Hij is van mening dat het belangrijkste doel van de techniek is om het gezichtsvermogen zo sterk te verbeteren dat iemand zonder bril zou kunnen doen.
Het eerste wat de professor adviseert is een volledige of in eerste instantie gedeeltelijke weigering van een bril. Een bril vervormt het beeld dat door de ogen wordt ontvangen en doet een deel van het werk in plaats van de spieren.
De dokter noemt een bril ‘krukken voor de ogen’. Tegelijkertijd zijn brillen zo ontworpen dat je altijd naar het midden moet kijken, terwijl het menselijk oog zo is ontworpen dat het in alle richtingen kan kijken. Dit maakt ze nog vermoeider en hun zicht slechter.
Visietraining volgens de methode van de auteur
Een dergelijke oefening zal een effectieve manier zijn om het gezichtsvermogen te herstellen. Voer de oefeningen soepel en langzaam uit. Er zijn er maar 6, de 6 beste oefeningen om het gezichtsvermogen te behouden. Ze moeten worden uitgevoerd in de volgorde waarin ze worden beschreven.
Oefening 1. Gordijnen
Terwijl u dit doet, moet u ongeveer twee minuten snel knipperen. Dit verbetert de bloedcirculatie in het gezicht en de ogen.
Oefening 2. Uit het raam kijken
Dit is een universele taak uit de serie "dichtbij-ver": het is erg handig voor zowel bijziende als verziende mensen.
Ga naar het raam, lijm een stuk papier op het glas - een merkteken. Als je knippert, kijk je naar het stukje papier en zie je het; knipperde met zijn ogen - kijk in de verte, zag een boom of een huis. Dan weer: op een stuk papier - de verte in, op een stuk papier - de verte in. . . Voer de oefening minstens twintig keer uit.
Oefening 3. Grote ogen
Haal diep adem en sluit je ogen zo strak mogelijk. Span de spieren van uw nek, gezicht en hoofd aan. Houd uw adem 5 seconden in en adem dan snel uit, terwijl u uw ogen wijd openzet terwijl u uitademt. Herhaal 10 keer.
Oefening 4. Masseren
De meest gebruikelijke massagetechniek is met twee vingers – de wijsvinger en het midden – in de vorm van een achtvormige beweging. Ga langs de onderkant van het ooglid richting de neus, langs de bovenrand van het ooglid - boven de wenkbrauwen. Deze beweging wordt 10-15 keer herhaald. Massage verbetert de bloedcirculatie en de circulatie van de intraoculaire vloeistof.
Oefening 5. Hydromassage
Je moet je gezicht 's morgens en' s avonds wassen. Dit is niet alleen een hygiënische procedure, maar ook een manier om de microcirculatie in de bloedvaten te verbeteren. Het ochtendwassen wordt eerst uitgevoerd met heet water en eindigt met spoelen met koud water. 'S Avonds gebeurt alles in omgekeerde volgorde.
Oefening 6. Tekenen
Een slang in de lucht tekenen. Kijk naar rechts en teken met je ogen naar links een gebogen lijn in de lucht. Doe dit dan van links naar rechts. En ze knipperden opnieuw.
Voer 1-2 minuten palming uit.
Originele gymnastiek voor de ogen - piratenbril
Deze eenvoudige, originele gymnastiek kan het gezichtsvermogen volledig herstellen. Vereist geen inspanning.
Je moet een ongebruikelijke bril maken, waarbij de ene lens bedekt is met zwart papier en de andere met gewoon papier. Als u geen bril draagt, gebruik dan een brilmontuur zonder lenzen. Draag ze en voel je vrij om tv te kijken of op de computer te werken.
Vergeet niet om de lenstint elke 30 minuten te veranderen. Je geeft dus het ene oog rust en traint het andere. Wat belangrijk is, is dat het gezichtsvermogen niet alleen niet zal verslechteren, maar ook zal beginnen te herstellen.
Wat is palming en hoe verschilt het voor bijziende en verziende mensen?
Palmen is de sleutel tot snelle en gezonde rust, een essentieel onderdeel van elke gymnastiek om het gezichtsvermogen te herstellen. Voordat u een oefening gaat doen, moet u zich er goed op voorbereiden.
Palmen is zacht en effectief. De duur hangt af van de emotionele toestand, omdat niet alleen de ogen, maar ook de menselijke psyche ontspannen. Het resultaat wordt bereikt wanneer de kleur achter de gesloten ogen zwart is.
Om deze taak te voltooien, moet je ontspannen en rechtop zitten. Als alle regels worden gevolgd, moeten de oogleden worden neergelaten. De ogen moeten gesloten zijn en beschermd worden door de handpalmen. Dit zorgt voor volledige ontspanning van de visuele organen.
Wat moeten we doen:
- Wrijf je handpalmen goed. Je handen worden niet alleen warm, maar krijgen ook de nodige energieboost;
- Vouw je handpalmen in een boot, alsof je er water in wilt zuigen. Plaats ze zo op uw ogen dat ze zich in het midden van de leegte bevinden, met uw handpalmen op uw jukbeenderen, vingers op uw voorhoofd, pinken op de brug van uw neus. Plaats uw ellebogen op de tafel of druk ze tegen uw borst; ze mogen niet hangen. Laat geen openingen onder uw vingers achter. Het is belangrijk. Knijp uw neus niet dicht; deze moet vrij kunnen ademen. Ogen dicht;
- denk of praat op een positieve manier over je ogen: mijn ogen zijn goed, mijn zicht verbetert elke dag;
- de volgende actie zal verschillend zijn voor bijzienden en verzienden, hoewel deze ook verband houden met zelfhypnose:
Bijziende mensen moeten zich voorstellen dat hun ogen rond worden als ballen, dit zal helpen de dwarsspieren te ontspannen en het zicht op afstand te verbeteren.
Mensen met een vooruitziende blik stellen zich voor dat hun kleine ogen uitgestrekt zijn als komkommers. Dit ontspant de longitudinale spieren en helpt je zelfs kleine voorwerpen te zien, bijvoorbeeld kleine letters, kralen.
- een goede herinnering, het moet kalm zijn, heel positief. Het kan de oever van een rivier of zee zijn, een warm bed, heerlijk eten - alles wat aangename sensaties teweegbrengt;
- uitgang van palming. Om dit te doen, moet je je ogen direct onder je handpalmen sluiten. Knipper dan. Verwijder je handpalmen en knipper, schud je hoofd en adem diep in.
Dat is alles, uw zicht is verbeterd, u kunt doorgaan met werken. Palming wordt niet alleen gedaan om het gezichtsvermogen te verbeteren, maar ook om de ogen te laten rusten. Als er geen sprake is van een verminderde gezichtsscherpte, is het niet nodig om een oefening te doen om deze te verbeteren (voor verziende of bijziende mensen).
Profylactisch oogcomplex
- Ontspanning.Sluit uw oogleden goed en probeer te ontspannen. Om deze oefening uit te voeren, is het de moeite waard om enkele aangename momenten in het leven te onthouden.
- Circulaire bewegingen.Maak cirkelvormige bewegingen met je ogen open: eerst met de klok mee, dan tegen de klok in.
- Beweging in rechte lijnen.Beweeg je ogen intensief horizontaal: rechts en links, en verticaal: omhoog en omlaag.
- Knipperend.Knijp en ontspan uw oogleden intensief.
- Diagonalen.Richt uw blik op de linker benedenhoek, kijk alsof u naar uw linkerschouder kijkt en richt uw blik op dit punt. Herhaal na drie keer knipperen aan de rechterkant.
- Spiegel diagonaal.Net als bij de vorige oefening, knijp je ogen naar de linkerbovenhoek en vervolgens naar rechts.
- Donkere ontspanning.Plaats warme handpalmen op uw gesloten oogleden, vingers gekruist op uw voorhoofd. Ontspan en probeer een diepzwarte kleur te bereiken.
- Knipperend.Knipper minstens honderd keer licht en snel.
- Schuine ogen.Breng uw pupillen naar uw neus. Om deze oefening uit te voeren, plaatst u het topje van uw wijsvinger op de brug van uw neus en kijkt u ernaar - dan zullen ze gemakkelijk "verbinden".
- Dichtbij-ver, of werken op afstand.Ga naar het raam en kijk aandachtig naar het nabijgelegen detail. Het kan een blad zijn van een boom die buiten het raam groeit, of een klein stukje papier dat op ooghoogte op het glas is geplakt. Teken vervolgens een denkbeeldige rechte lijn over het geselecteerde punt, ga de verte in, en richt uw blik ver vooruit, in een poging de meest verre objecten te zien.
conclusies
Met alle beschreven aanbevelingen kunt u het gezichtsvermogen herstellen dat is afgenomen als gevolg van overwerk of langdurige blootstelling aan een computer- of tv-scherm. Als het probleem zich voordoet tegen de achtergrond van een pathologie, is het noodzakelijk om de oorzaak van slechtziendheid te diagnosticeren en te behandelen.
Regelmatige lichaamsbeweging en hygiëneprocedures helpen een goed zicht te behouden en de normale oogfunctie te herstellen.